Escrito por: Nicole M. Arroyo Ferrer
¿Qué es la autoestima?
Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias. A pesar de ser un término de la psicología, este se utiliza para, en la vida cotidiana referirse al valor que una persona se da a sí misma. Algunas de las maneras en que nos podemos ver influenciados es por agentes externos o la situación/ momento que esté pasando la persona, por esto puede cambiar con el tiempo. La autoestima se ve influenciada por estímulos que recibimos de nuestro medio ambiente tales como situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales e incluso por nuestra critica positiva o negativa a nosotros mismos.
Es decir, todos tenemos una imagen mental de quienes somos, que semblante tenemos, en que somos buenos y cuáles son nuestras debilidades. Esta imagen la vamos formando a lo largo del tiempo comenzando desde nuestra infancia. El término “autoimagen” se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de sí misma. Gran parte de nuestra auto imagen se forma basada en nuestras interacciones con otras personas y experiencias de vida, como mencionado anteriormente. Esta imagen mental/ autoimagen es contribuyente de nuestra autoestima.
Nuestra autoestima dependerá de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por los demás y en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos nosotros mismos. Las personas que tienen una autoestima sana se sienten bien consigo mismas y aprecian su valor y se sienten orgullosos/as de sus capacidades, habilidades y logros. En cambio, las personas con baja auto autoestima sienten que no gustarán a nadie, que no serán aceptados por los demás o no son buenos para nada.
Existen dos tipos de autoestima, alta y baja, aunque no son ideas que excluyen, porque pueden referirse a distintos aspectos del ser humano. O sea, que una persona puede tener una alta autoestima en términos de capacidades intelectuales “soy muy bueno en español” pero una baja autoestima en otras áreas como “soy muy malo/a bailando”. Las personas con alta autoestima se caracterizan por tener mucha confianza en sus capacidades. Así que pueden tomar decisiones, asumir riesgos y enfrentarse a tareas con altas expectativas de éxito. Mientras más alta es nuestra autoestima más preparados, con mayor capacidad y disposición para realizar distintas tareas, mayor entusiasmo y ganas de compartir con los demás tendremos. Por otra parte, las personas con baja auto estima se llegan a sentir inseguras, insatisfechas y sensibles a las críticas. Estas personas pueden llegar a tener dificultad de mostrarse asertivas, es decir, reclamar sus derechos de una manera adecuada.
La baja autoestima puede surgir por razones como, la valorización que hacemos hacia nosotros mismos (muy poca o ninguna), opinión que tenemos de nuestra personalidad, nuestras creencias, etc. Pueden llegar a tratar de agradar a los demás para poder recibir un refuerzo positivo y, de esta manera aumentar su autoestima.
Durante la adolescencia es común que se presente en los jóvenes los problemas de autoestima. Ya que es un periodo de crecimiento y desarrollo personal y de personalidad en el que grupo de iguales, la familia y los medios de comunicación ejercen una fuerte influencia en la valoración propia de cada persona individualmente y los jóvenes están intentando descubrir quienes son y cuál es su lugar en el mundo. No se trata de un valor a la apariencia física únicamente si no, que también a las capacidades y habilidades, como, deportivas, intelectuales, sociales, entre otras. Aquí se enfrentan con las expectativas de los demás, comparaciones y los referentes personales pueden ejercer una fuerte presión y generar inseguridades en el adolescente en esta época de cambios. Ejemplos comunes de esto lo son la anorexia y la bulimia ya que están relacionados con la imagen y valor de una persona.
La autoestima de basa en el valor que una persona se da a si misma, la cual se puede transformar a través del tiempo y toma el conocimiento y aceptación personal. La autoestima no es algo fijo de por vida, va cambiando a lo largo del tiempo. Una buena motivación lo es enfrentarse a una tarea determinada haciendo resaltar las cualidades propias, esto aumenta las posibilidades de éxito y por ende la autoestima. Si que todavía estamos a tiempo de modificarla para bien
Frases
“Todo el mundo es un genio. Pero si juzgas a un pez por su habilidad de trepar árboles, pasará la vida pensando que es estúpido.” Albert Einstein
“La autoestima no es tan vil pecado como la desestimación de uno mismo.” William Shakespeare
“El amarse a sí mismo es el comienzo de un romance para toda la vida.” Oscar Wilde
“Todos sabemos que la autoestima viene de lo que tú piensas de tí mismo, no de lo que los demás piensen de tí.” Gloria Gaynor
“Hay algo peor que la muerte, peor que el sufrimiento… y es cuando uno pierde el amor propio.” Sandor Márai
“No vivas para que tu presencia se note, sino para que tu ausencia se sienta.” Bob Marley
Ejemplo de autoestima:
“La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. “Nunca lograré aprobar este examen de historia -piensa-. Mi padre tiene razón, soy como él —nunca haré gran cosa en la vida”. Distraído, baja la mirada y piensa en lo flacas que son sus piernas. “Uf -se dice-. Seguro que el entrenador de fútbol no me deja ni intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy”.
Julio está estudiando para el mismo examen de historia que Steve, y tampoco es un amante de esa asignatura. Pero aquí se acaban las similitudes. Julio tiene una actitud completamente diferente. Es más probable que piense: “Bueno, historia otra vez. ¡Vaya palo! Menos mal que me luciré en la asignatura que me gusta de verdad —las mates”. Y, cuando Julio piensa en su aspecto, también es mucho más positivo. Aunque es más bajo y delgado que Steve, Julio es mucho menos proclive a culpar o criticar su cuerpo y es más probable que piense: “Tal vez esté delgado, pero corro bien. Seré una buena incorporación para el equipo de fútbol”.” (https://www.rchsd.org/health-articles/cmo-puedo-mejorar-mi-autoestima/)
Es muy importante que padre, madres, encargados y figuras de autoridad que se presenten durante el proceso de desarrollo refuercen a sus niños/as para que se forme una autoestima alta. Deben tratar de pasar más tiempo elogiando a sus hijos/as que criticando negativamente para que así pueda desarrollar una autoestima sana. Ya que los adolescentes aún se encuentran formando sus valores y creencias ya que es fácil que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres/madres, un entrenador u otras personas.
¿Por qué es importante la autoestima?
Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a rendir más en los estudios. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena.
Pasos para mejorar la autoestima
Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar:
Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.
Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: “No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg”, piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.
Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente.
Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.
Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.
Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.
Colabora en una labor social. Dale clases a un compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.
¡Haz ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y feliz.
Pásatelo bien. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: “tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien —y no dejes tu vida en suspenso.
Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos, cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta. Estos expertos actúan a modo de guías, ayudando a las personas a quererse a sí mismas y a darse cuenta de lo que las hace únicas y especiales.
La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.
Referencias:
Significado de Autoestima. (2019, enero 9). Recuperado 19 de abril 2020, de https://www.significados.com/autoestima/
Rady Children’s Hospital San Diego. (s. f.). ¿Cómo puedo mejorar mi autoestima? Recuperado 19 de abril de 2020, de https://www.rchsd.org/health-articles/cmo-puedo-mejorar-mi-autoestima/
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